User:صلوح حسن صالح بايحيى/sandbox

كتاب

إهداء إلى من أرشدني إلى طريق التميز إلى شريكي في العمر ..وفي الطريق .. وفي الفريق .. إلى ..أحمد .. أبو راكان زوجي العزير.. أهدي إليك هذا الكتاب... صلوح بايحيى

غذاء صحي ومفيد لطفلي إجعلي غذاءك مليئاً بالفائدة الأطفال في عمر ماقبل المدرسة يصبحون أكثر إنتقائية وأكثر إدراكاً لخيارات طعامهم أكثر ممن يصغر منهم. امنحي طفلك خياراً من الطعام الصحي في أوقات ثابتة كل يوم لضمان التغذية الكافية وينبغي أن تدرجي الحليب ومشتقاته لتلبية حاجة العظام المتزايدة إلى الكالسيوم. التخفيف من تناول العصير على أنواعه والمشروبات الغنية بالسكريات ، فبدلاً من ذلك قدّمي له الفواكه والحبوب كوجبات خفيفة. امنحيه الحلويات باعتدال فقط ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية منخفضة. شجّعي طفلك على اتخاذ قرارات صائبة دون تردد وتأكدي من توفير غذاء صحي واتباع نظام غذائي متوازن - أعطيه المغذيات المناسبة والطاقة اللازمة لاستكشاف أشياء جديدة. فان امداده بالأكل الصحي والكثير من اللعب يمكن طفلك من الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشيطاً، في حين يستعد للخطوة الكبيرة المقبلة- المدرسة. جعل وقت الغذاء تجربة مشتركة الطفل في عمر ما قبل المدرسة قد يكون على استعداد لتذوق طعام جديد - خاصة إذا كنت تأكلين الشيء نفسه. لا ضير في تقديم الأطعمة التي يحبها طفلك لكن احرصي على تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لتوسيع حاسة ذوق طفلك. لا تقعي في فخ إعداد وجبة مختلفة خصيصا لطفلك – فسرعان ما تجدين نفسك تعدين عشائين كل ليلة ، من الأفضل تقديم مجموعة واسعة من الطعام، حتى لو كان طفلك أحيانا يرفض تناول الطعام الذي تعدين. ومن الطبيعي تودين لو أن طفلك يقبل على وجبة العشاء لكن من المهم أن التخلف عن وجبة واحدة لن يضر طفلا سليما. عندما يرفض طفلك تناول وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة ومن ثم يذهب إلى المطبخ بعد أن تكوني قد غسلتِ الصحون ليطلب طعاماً، قولي له بلطف أنّ عليه انتظار الوجبة التالية أو الوجبة خفيفة في الوقت المعتاد. لن يتضوّر الأطفال جوعا في هذا الوقت القصير وسيتعلّمون الانتظام على وقت الوجبات. هذا هو الوقت المناسب لتعليم طفلك كيفية إعداد الطعام بنفسه ، واستخدام الألفاظ اللطيفة مثل 'من فضلك' و 'شكرا' عندما يسأل عن الطعام. يتمتع الأطفال في عمر قبل المدرسة بالمساعدة في المطبخ وفي إعداد المائدة. المواد الغذائية في ثلاجتك ودولابك •	استبدلي المواد غير المغذية ، والغنية بالسعرات الحرارية (كعك ، حلوى ، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية) بالطعام ذو القيمة الغذائية العالية. •	اجعلي الفواكه الطازجة والخضار متوفرة (شرّحي رقائق الكوسا والفلفل الأخضر والكرفس والجزر واغمسيها في جبن الحلوم،أو مع اللبنة أو مع تتبيلة سلطة قليلة الدهون( •	اعتمدي عصير الفاكهة الطبيعي بدلاً من مشروبات الفواكه الصناعية والغنية بالسكر وذات القيمة الغذائية المنخفضة والمشروبات الغازية •	ابقي الوجبات الخفيفة المغذية والسريعة جاهزة عندك من أجل اطعام الأطفال الجائعين وعندما يداهمك الوقت •	مديهم بالمغذيات الضرورية عبر تقديم الفواكه واللبن وحلوى البودينغ •	تجنّبي تقديم الحلوى كجائزة أو كحافز للأكل الغذاء الصحي يؤدي إلى حياه صحية •	علمي أولادك أنّ التغذية السليمة تؤثر على النمو وعلى الصحة •	شجّعي الأطفال على تذوق الطعام الجديد بحيث لا ينتقدون أو يقنعون الأطفال الآخرين بالعدول عن تناول طعامهم •	المحافظة على الوزن عن طريق اقتراح الرياضة والتمارين الرياضية بدلاً من الأنشطة التي تفتقر للحركة مثل مشاهدة التلفاز •	استخدام المثل العليا والقدوة للتشجيع على الأكل الصحي •	السماح للأطفال بالمساعدة في اختيار وإعداد الأطعمة الخاصة بهم والعمل على تكريس آداب المائدة (إعداد المائدة( •	وضع جدول لوجبات الطعام الرئيسية والوجبات الخفيفة للحد من تناول الطعام العشوائي (النقنقة) طوال اليوم والالتزام بتناول وجبات الطعام المحددة من قبل جميع أفراد الأسرة •	كوني أفضل مثال وقدوة لأطفالك •	الجلوس مع طفلك لأن الأطفال عموما يأكلون بشكل أفضل عندما يجالسهم الكبار •	كوني صبورة دائماً مع الأطفال الذين يتناولون الطعام ببطء وأبعدي الأشياء التي تلهيهم وتشتت انتباههم عن الطعام مثل التلفاز والألعاب أو غير ذلك من الأنشطة. إنتقاء الأطفال لغذائهم قد يصبح الأطفال في عمر ماقبل الذهاب إلى المدرسة إنتقائيين في أكلهم فقد يتجنبون تناول أطعمة معينة أو يأكلون أصنافا قليلة ومحدودة. كما أن بعض أطفال هذه الفئة العمرية سيتمحور تركيزهم على تحديات شخصية ومقاومة اصرار أهلهم بخصوص الأكل الصحي. كما وأن أكل الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية ومتدنية القيمة الغذائية تعتبر أيضا مشكلة جسيمة أخرى للأطفال في هذه المرحلة. إذا كان طفلك يحوّل وقت الوجبات إلى صراع سلطة (لا يأكل إلا عندما يرتشى!) ، قد يكون من الأطفال الإنتقائيين في الطعام. إعرفي المزيد حول سلوكيات الطفل "صعب الإرضاء" في الأكل التغذية: الاطفال بهذه المرحلة كما قلنا يحتاجون تناول الاغذية الصحية لضمان نمو اجسامهم و توفير الطاقة اللازمة فكوني حريصة علي تقديم غذاء متكامل لطفلك يحتوي علي الحبوب و الخضروات و الفواكه مختلفة الالوان و الاطعمة الغنية بالبروتين و اللحوم الخالية من الدهون و الفاصوليا كما ان الطفل بحاجة ايضا للاغذية الغنية بالكالسيوم و الحديد كاللبن و الفاصوليا البيضاء و القنبيط و البطاطا و جبن الشيدر و الزبادي و عصير البرتقال و من ناحية اخري لامداد الطفل بالحديد قدمي له لحوم الاسماك و المكسرات و زبدة الفول السوداني و الفاصوليا و السبانخ و الفراولة و يمكنك استشارة الطبيب عن ما هو الافضل لصحة طفلك .  حاولي إبعاد هذه الأطعمة عن طفلك عليك تقليل استهلاك طفلك للاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و الخالية من القيمة الغذائية و الاطعمة الغنية بالسكر و الاملاح و تجنب الافراط في الاغذية المصنعة اليا كالصودا و العصائر الغير طبيعية و الحلوي و بطاطس الشيبسي و عوضيه عن ذلك باعطائه فواكه طازجة.

الاطفال الذين يصعب ارضائهم:

ان اكثر الاطفال من سن ما قبل المدرسة يكون من الصعب ارضائهم لذا لا تجبريه علي الاكل لان هذا سيسبب كره للطعام بل قدمي له الاطعمة التي تأكلينها و اظهري له مدي استمتاعك بمذاقها بدل من الاحاح علي تناولها و هذا لا يعني حرمان طفلك من الاطعمة المفضلة اليه بل يمكنك اعطاؤه اياها بين الحين و الاخر مثل المكرونة و الجبنة و لكن حاولي الحفاظ علي القيمة الغذائية بقدر الامكان و لا تجعلي طلباته اوامر مطاعة. نظام الحياة العائلية: يتخذ الاطفال في هذه المرحلة العمرية ابويه كمثال يحتذي به لذا كوني له قدوة حسنة و احرصي علي تناول الطعام الذي ترغبين في اعطاؤه لطفلك و تاكدي من انه وجبة صحية متوازنة و احرصي ايضا علي الاكل كاسرة في وقت واحد بقدر الامكان لان هذا يساعد الطفل علي الاقتداء بكم و تعلم العادات الصحية السليمة. الصحة الوقائية في الغذاء الجيد: ان التغذية السليمة تساعد في تقوية مناعة الطفل و حمايته من السمنة و هشاشة العظام و البول السكري لذا اذا حرصتي علي حياة صحية سليمة سيزيد هذا من تركيز طفلك و يمده بالطاقة اللازمة و يزيد من احساسه بالراحة و عليك دائما استشارة طبيب طفلك الخاص اذا كان لديكي اي استفسارات. تعليم الأطفال أدآب تناول الطعام في مرحلة ما قبل المدرسة (من عمر سنتين ونصف أولاً لازم نشجع الطفل على أن ينظر لنفسه على انه شخص مهذب ونقوم بتعليمه الأشياء المتوقع منه الإلتزام بها ، ثم بتعزيزها بلطف حتى تصبح عادة. ما راح نعلم الطفل اي شوكة ناكل فيها الكيك واي ملعقة للشوربة والاشياء حقت اتيكيت المطاعم الفخمة .... طبعاً لا راح نعلمهم الاشياء البسيطة والمهمة في نفس الوقت واللي تناسب عمرهم وتساهم في تربيتهم في نفس الوقت الأداب اللي نحاول أن يتعلمها الطفل ونشجعه عليها يغسل يدينه قبل وبعد الأكل لازم نذكره دائماً يقول بسم الله الأكل باليمين ياكل من صحنه أو مما يليه ممنوع يجيب العابه على السفرة ممنوع اللعب بالأكل ممنوع اصدار اصوات بالأواني ( يعني قرقعة الصحون والملاعق هذي ممنوعة )  ممنوع الصراخ أو الجري قبل نهاية الجميع من الطعام  يتعلم يقول " لو سمحت" و "شكراً"  ما يمضغ وفمه مفتوح  وما يتكلم وفي فمه أكل  اذا انتهى ايضاً نذكره دائماً يقول الحمد لله  و حبذا قبل يقوم ان يشكر أمه ( او الشخص اللي أعد أو قدمه يعني أخته أو الشغالة أو اذا كان معزوم عند ناس لازم يشكرهم )على اعداد الطعام .... راح تكون لفتة جميلة جداً طبعاً أهم الأداب هو مراعاة مشاعر الأخرين واحترامهم وعليها تدور أكثر الأداب. عن أبي هريرة رضي الله عنه قال : " ماعاب رسول الله صلى الله عليه وسلم طعاماً قط إن اشتهاه أكله و إن كرهه تركه "

لازم نعلم الطفل من صغره انه ما يصف الاكل بأي وصف غير لائق ( مثلاً : وعععع - مهوب زين - يقرف .....) يعني من البداية اذا اعجبك شي كل واذا ما اعجبك لا تاكل منه كل من اي صنف ثاني تحبه بدون تعليق على الصنف اللي ما حبيته يعني اذا ما أعجبه نذكره أنه هذي نعمة ربي وفي ناس غيرك يحبون هذا الصنف وفيه ناس ثانية يتمنونه و مو لاقينه وفي نفس لوقت لازم نعلم الطفل انه ما يبقي أي شي في صحنه (وانه يغرف اللي يقدر ياكله بس واذا بغى زيادة ممكن يغرف مرة ثانية) وأنه اذا بقى شي ما فيه أحد راح ياكله بعده يعني مصيره في النهاية راح يرمى وهذا ينافي شكر النعمة ... يعني ممكن نقرب له المعنى بشكل بسيط ممكن نقوله اذا سألك ربي عن هذا الأكل اللي رميته وش بتقول؟؟ ونذكره أنه في ناس يتمنون لقمه واحدة من اكله بس ما عندهم ... وممكن نوريه صورة طفل فقير اوجوعان وياكثرها في النت ترى والله يا بنات لها أثر كبير في شخصية الطفل ونظرته للأمور حتى اذا كبر يظل دائماً يفكر في نعم ربي عليه ويشكر الله على عطاءه. كيف أعلم طفلي هذه الأداب؟؟؟ طبعاً أفضل طريقة لتعليم الطفل هذه الأداب هي أن يرى من هم أكبر منه يطبقونها, فدائماً الكبار هم قدوة الصغار يعني أبداً ما ينفع تقولين له لا تصرخ على السفرة وأنت تصرخين عليه أو على أخوه أيضاً التحفيز أو التشجيع اذا كان جالس على السفرة بأدب وكان يطلب أي شي يبغاه بذوق في هذه الحالة يستحق مكافأة ومو شرط تكون مكافأة مادية يكفي مجرد تشجيع أو مدح يحسسه أنه سوى الشي الصح

وفي نفس الوقت ما نكثر المديح لانه راح يحس انه موضع اهتمام في كل مرة تجلس فيها العائلة على المائدة يعني يكفي في البداية بعض التشجيع وبعدين مع الوقت راح تصير الأداب عادات بالنسبة له وراح يدرك أن هذه التصرفات هي التصرفات الطبيعية المتوقع حدوثها على المائدة

ماذا أفعل عندما يسيء ابني التصرف على المائدة ؟؟؟

هناك طريقتين للتعامل مع الموقف( والطريقة حسب الأهل وحسب الطفل) بعض الوالدين يفضلون تجاهل التصرف السيء والسبب في نجاح مثل هذا التكتيك هو أن الطفل سيتوقف عن فعل أي شيء لا يجد مقابله أي ردة فعل

تعليم الأطفال أدآب تناول الطعام في مرحلة ما قبل المدرسة (من عمر سنتين ونص.

يعني يمل ويوقف من نفسه لأنه ما كان موضع إثارة لأحد وهذا أكثر شي يجنن الأطفال لأنهم دائماً يحبون تكون الأضواء مسلطة عليهم النوع الثاني من الوالدين هم الذين يحاولون إيجاد حل للمشكلة فمثلاً : إذا كان الطفل لا يقول "لو سمحت" اذا طلب شيء فإنهم في المرة التالية التي يطلب بها شيئاً يرفض طلبه حتى يقول "لو سمحت" وإلا فإنه لن يحصل على ما يريد أو بعض الأباء يحاول حل المشكلة عن طريق أخذ الطفل جانباً والحديث معه بهدؤ حول التصرف السيء الذي فعله وإخباره بما ينبغي فعله

خاتمة يجب أن يكون تناول الطعام مع العائلة فيه متعة للجميع ولا يكون جلسة رسمية مليئة بالأوامر يقول الدكتور محمد الثويني لا بد أن تجتمع العائلة كلها على الغداء حتى اللي ما يشتهي لازم يجلس معهم مو لازم ياكل بس يشاركهم الاجتماع ويشوف اخبارهم لانها تقريباً الوقت الوحيد خلال اليوم اللي تجتمع فيه العائلة لأن كل واحد عقب يروح يشوف شغله .... اللي بينام واللي بيذاكر واللي واللي ..... فلازم يحرص الأهل أن الجميع يكونون متواجدين و يعطون الجميع حق الكلام ويناقشون معهم أمورهم يعني كل واحد يتكلم عن يومه يسمع أخبار الباقين يشوف مشاكلهم يحس بهمومهم ويحاول يساعدهم يعني ببساطة يكون فرد من العائلة بكل معنى الكلمة. منظمة الصحة تحذر من اجبار الطفل على تناول الطعام,ضرر اجبار الاطفال على تناول طعامهم,لا تجبرى طفلك على تناول الطعام تحذير شديد اللهجة اصدرته منظمة الصحة العالمية التي اكدت اننا خلال عشر سنوات سنواجه كارثة دولية إذا أهملنا ظاهرة بدانة الأطفال. وطالبت بأن نعيد النظر في اسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي‏.‏وهو نفس التحذير الذي اطلقته ميشيل اوباما‏,‏ ولخطورة هذا التحذير يقدم د‏.‏ هاني أسعد أخصائي الباطنة وطب الأطفال نصيحة ذهبية لكل أم تتلخص في عدم الإصرار علي تناول الطفل كميات كبيرة من الطعام أو اجباره علي تناول مزيد من الوجبات بغرض التغذية‏,‏ فهذا الاسلوب الذي تعتقد الأم أنه مفيد لصحة طفلها يكون سببا في بدانته في الكبر‏,‏ وهو ما يعني أن البدانة بعد البلوغ يكون سببها ما يتناوله الأطفال في الصغر خلال السنوات الأولي من عمرهم‏,‏ فإحذري الضغط علي ابنك لتناول طعام لا يرغب في تناوله واختاري النوعيات المغذية لتقديمها له مثل الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن‏ وتجنبي تقديم الوجبات الجاهزة التي تعتبر من الوجبات التي تحتوي علي العديد من الدهون‏,‏ وهو ما يعني أنك تقدمين له السموم علي طبق من الفضة‏,‏ كذلك إحرصي علي عدم تجرعه كميات كبيرة من المياه الغازية لانها تزيد احتمالات اصابته بهشاشة العظام في هذه الفترة المبكرة من العمر وتمهد له الطريق للإصابة بمرض السكر حاولى أن تحافظى على صحة طفلك وتضمنى له حياة سليمة وصحية عن طريق تهيئة وتوفير البيئة المناسبة له والتى يستطيع فيها أن يختار الأطعمة الصحية بكل ثقة. فيجب أن يرى طفلك أن العائلة كلها علاقتها مع الطعام علاقة إيجابية.

وإليك بعض النصائح والتعليمات المتنوعة التي ستمكنك من تشجيع طفلك على تناول الطعام الصحى وتكوين عادات غذائية سليمة. - لا تضعى محظورات لطفلك بشأن ما يمكنه وما لا يمكنه تناوله من الطعام حتى لا يؤدى ذلك إلى إصابة الطفل باضطرابات غذائية وبالتالى فإن الطفل قد يتأثر من ناحية النمو والتطور. وبدلا من أن تمنعى الطفل من تناول أطعمة معينة، فيمكنك أن تتحدثى معه عن كل خيارات الأطعمة الصحية، مع تشجيع كل أفراد العائلة على تناول الفواكه والخضروات مع تجنب الأطعمة غير الصحية. - احرصى على أن تكون الأطعمة الصحية دائما موجودة فى المنزل لأن الطفل سيتناول ما هو موجود فى المنزل وما هو فى متناول يده. فيمكنك مثلا أن تبقى الفواكه فى طبق على طاولة المطبخ بدلا من ركن بعيد فى الثلاجة - حاولى أن تربطى لطفلك أطعمة معينة بأشياء يهتم بها فى حياته اليومية مثل الرياضة والمدرسة. فيمكنك مثلا أن تخبرى طفلك أن البروتينات الموجودة فى الديك الرومى والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان ستجعله قويا عند ممارسة الرياضات المختلفة. كما أن تناول الطفل لإفطار صحى كل يوم سيساعده على التركيز داخل المدرسة والفصل. - امتدحى طفلك عندما يختار أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم - عندما يختار الطفل بعض الأطعمة المقلية غير الصحية التي تحتوى على نسبة دهون عالية، فيمكنك أن تقترحى عليه خيارات لأطعمة صحية أكثر. فإذا طلب منك الطفل مثلا أن يأكل الحلوى، فيمكنك أن تقدمى له الفراولة مغموسة فى صوص الشيكولاتة. وحاولى أن تبقى دائما فى المنزل بعض الفواكه المجففة. وبدلا من أن تشترى لطفلك البطاطس المقلية، يمكنك أن تقدمى له بطاطس موضوعة في الفرن ومضافا إليها كمية قليلة جدا من الزيت. - لا تستخدمي الطعام أبدا كمكافأة لطفلك لأن هذا قد يسبب له مشاكل فى وزنه. وفى المقابل يمكنك أن تكافئى طفلك بشئ ممتع مثل نزهة فى الحديقة - اجعلي تناول العشاء فى المنزل عادة يحرص كل أفراد العائلة على إتباعها والتمسك بها. ويمكنك أن تبدئى بتحديد يوم واحد في الأسبوع لكي تتناول فيه العائلة العشاء معا ثم بعد ذلك يمكنك رفع عدد الأيام لثلاثة أو أربعة أيام فى الأسبوع - يمكنك تجهيز الوجبات فى المطبخ قبل وضع الأطباق على السفرة أو طاولة الطعام. فتستطيعين مثلا أن تقسمى طبق كل فرد من أفراد العائلة وتضعى له الطعام، وبذلك فإنك ستعلمين طفلك الكميات الصحية من الطعام والتى يجب عليه تناولها. - اطلبى من طفلك تذوق كل الطعام الموجود فى طبقه مع إعطاء الأطعمة درجات مختلفة من ناحية الطعم. ومثلا عندما يعطى طفلك درجات عالية لأطعمة صحية معينة من الخضروات، فيمكنك أن تبدئى فى تقديمها له بصورة أكثر انتظاما. أما الأطعمة التى لا يحبها طفلك فيمكنك أن تقدميها عدد مرات أقل وبذلك سيشعر الطفل أنه جزء من اتخاذ قرار ماذا سيتناول على الغداء أو العشاء. - احرصى دائما على أن تستشيرى طبيب الأطفال قبل أى تغيير فى النظام الغذائي لطفلك سواء كنت تريدين تقليل كمية الطعام التى يتناولها أو جعله يكتسب بعض الوزن - قدمى لطفلك الخضراوات المشوية بدلا من الخضراوات المطبوخة بالبخار مع بعض صوص السلطة - جهزي لطفلك طبقا من الخضراوات والفواكه والمكسرات ليتناول منه ما يشاء عند العودة من المدرسة - استعيني بأبنائك في عملية تحضير الطعام مع الحرص على ممارسة الرياضة معا كعائلة.

الطفل يختار طعام صحى دون اجبار منك - اطعمة الاطفال الصحية – غذاء الطفل في المدرسة ماهي وجبات الغذاء الصحية للأطفال؟ إذا لم يكن لدى مدرسة طفلك برنامج غداء، تحتاج أن ترسل وجبة غداء مع طفلك الى المدرسة. إتصل بمدرسة طفلك للتأكد من التسهيلات الخاصة بالغداء في المدرسة. خطط لوجبات الغداء أسبوعياً مع طفلك وبعد ذلك إذهب للتسوق. أطلب من طفلك أن يساعدك في إعداد الغداء، خاصة إذا كنت تعتقد بأنه لا يأكله. من المحتمل كثيراً أن يأكل طفلك غداءه إذا ساعد في إعداده. حاول أن تجعل غداء طفلك متنوعاً. ليكن الخبز، وبسكوت الكراكيرز وخبر البر و حشوات الساندويش مثل البيض المقطع جاهزاً من أجل عمل وجبات الغداء السريعة. يمكنك عمل سندويشاتالسندويشات في المساء ووضعها في الثلاجة حتى تبقى طازجة. يمكن عمل سندويشات جبنة الكريمة والأنواع الأخرى من الجبنة واللحم البارد قبل ليلة ووضعها في الثلاجة. إذا وضعت ساندويش مثلج في حقيبة غداء طفلك، ستبقى باردة لفترة أطول. إلا أن البيض والخضار والمايونيز لا يتجمدوا بشكل جيد. الحفاظ على طعام طفلك آمنا هو أمر مهم. إستعملي أوعية نظيفة لوضع مواد الغداء فيها. حافظي على الطعام الساخن ساخناً والطعام البارد بارداً. إستعملي الترمس للحفاظ على سخونة الطعام. ولإبقاء أشياء مثل علبة العصير باردة، جمديها في الليلة السابقة. سيتمتع طفلك بعلبة العصير المثلجة وقت الغداء. يمكنك أيضا شراء علبة ثلج من متجر البقالة التي يتم تجميدها ووضعها في حقيبة غداء طفلك للحفاظ على برودة أغذية مثل اللبن والفاكهة الطازجة. فضلات الوجبات يمكن أن يشكل وجبة غداء ممتازة لطفلك، خاصة إذا كانت من الصنف الذي يحبه طفلك. حاولي أن تطبخي دائماً مقادير أكثر من الحاجة وبعد ذلك جَمِدي المقادير المتبقية على شكل قطع تناسب الأطفال من أجل إعداد وجبات غداء سريعة. إعط طفلك مقادير صغيرة بدلاً من المقادير الكبيرة المخصصة للكبار. مثلاً، أعط لطفلك علبة عصير صغيرة، أو نصف قطعة خبز البر. ضعي أشياء مختلفة في غداء طفلك كل يوم. قد لايحب طفلك نفس الطعام الذي يُعجب بقية أعضاء العائلة. حاولي أن تخططي وجبات الغداء ووجبات الطعام الخفيفة مع طفلك. بعمل ذلك، فمن المحتمل جدا أن يأكل طفلك كل شيء تضعيه في غداءه المدرسي كل يوم.

مع أطيب الأمنيات لأطفالنا بالصحة والقوة والنمو السوي ص. ح. ص. ب