User:Shest an/Прокрастинация

Прокрастинировать - откладывать дела на потом. Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. Этот синдром ученые уже успели окрестить «главной болезнью современности».

Польза
Польза прокрастинации заключается в стрессе перед срывом сроков выполнения работы. Этот стресс становится достаточно эффективной мотивацией для решения необходимой задачи, а также:

1. придает энергию 2. усиливает концентрацию 3. увеличивает скорость выполнения работы

Вред
Вред прокрастинации заключается в следующих аспектах:

1. существенно понижается качество работы 2. снижается производительность и эффективность 3. мешает добиваться поставленных целей 4. является причиной стресса, что плохо сказывается на здоровье

Причины
Психологи выделяют 3 основных причин прокрастинации:

Беспокойство. По одной из теорий, чувство беспокойства является основной причиной прокрастинации.

Источниками беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации, боятся показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, концентрирующимися на деталях и забывающими о времени.

Отсутствие мотивации. При остуствии мотивации человеку становится не интересно выполнять конкретную работу.

Cтрах успеха. Этот страх возникает, как правило, у людей с заниженной самооценкой.

Способы борьбы
Не думать долго о предстоящей работе.

Чем больше вы думаете о том, что вам предстоит выполнить какую-то неприятную работу, тем сложнее собраться и приступить к ней. И это мешает не только выполнению конкретной задачи, но и всему остальному, так как вы постоянно думаете о неприятном и не можете нормально сосредоточиться на текущей работе.

Надо выбросить все мысли о предстоящем неприятном деле из головы и заняться другими делами. Если вам совершенно не хочется думать о предстоящей работе, попробуйте составить список альтернативных вариантов.

Выполнить неприятную работу как можно быстрее. Если есть возможность, лучше приступить к работе как можно скорее. Это как пункт 1, только лучше.

Разбить задание на небольшие задачи. Если вам трудно заставить себя выполнить сразу все задание, попробуйте разбить его на части и выполнять постепенно.