User:Ziogas.ioannis/sandbox

Συμβουλές για αδυνάτισμα

 * ΒΑΛΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ... Μην περιμένετε να  αδυνατίσετε  ως  δια  μαγείας!, πρέπει  να το  προσπαθήσετε  προσωπικά , ακολουθώντας  ένα  ισορροπημένο  πρόγραμμα  διατροφής-δίαιτας  και  εφαρμόζοντας  τις  νέες  στρατηγικές , χωρίς  το  άγχος  της  γρήγορης απώλειας ( 1 κιλό / εβδομάδα  είναι  ο  ενδεδειγμένος  ρυθμός  για  υπέρβαρους  ανθρώπους ).
 * ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ  ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΆ  ΑΥΤΗ  ΤΗ  ΦΟΡΑ... Είναι  πολύ σημαντικό  να  βλέπετε  την  δίαιτα  ως  μια  πράξη  αγάπης και  φροντίδας  για τον  εαυτό  σας  και  όχι  σαν  τιμωρία, σαν  ένα  ακόμη  βασανιστήριο...!!
 * ΚΑΝΤΕ "ΠΟΛΕΜΟ" ΣΤΑ  ΒΛΑΒΕΡΑ  ΛΙΠΗ... Αυτός  είναι  ο  μεγάλος  σας  αντίπαλος. Τα  λίπη  πρέπει  να  περιορίσετε  δραστικά… Να τρώτε  τυρί  με  λιγότερο  και  από  10%  λίπος, να  μετράτε  το  λάδι  με το  κουτάλι  και  να  προτιμήσετε  το  ψήσιμο  στο  γκριλ.
 * ΠΡΟΣOΧΗ ΤΙ ΤΡΩΤΕ  ΕΞΩ... Συνήθως  εκεί  χαλάμε  τη  δίαιτα  μας. Μην  παραλλείπετε  τα  βασικά  γεύματα  στο  σπίτι  επειδή  ξέρετε  ότι  θα  φάτε  και  έξω. Φάτε  ένα  φρούτο  πριν  φύγετε  από  το  σπίτι  και  έξω  μείνετε  μακριά  από  τα  μεζεδάκια... Ξεκινήστε  με  την  σαλάτα  και  να  αρκεστείτε  στο  κυρίως  πιάτο.
 * ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΑ  ΜΑΖΙ... Ξυπνήστε  το  σώμα  σας, ενεργοποιήστε  τον  κοιμισμένο  μεταβολισμό  σας! , κάντε  ασκήσεις  με  αντιστάσεις ( αλτήρες , λάστιχα , βάρη ). Είναι  ώρα  για  γυμναστήριο , διάδρομο , περπάτημα , ποδηλατάδα…
 * ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ: κάντε  τους στόχους  σας, στόχους  κατάκτησης  και  ζητήστε  την  βοήθεια  του  ειδικού...

www.odiaitologosou.gr